Respirer • Bouger • S'adapter
Le Systema est une approche martiale russe fondée sur la respiration, le relâchement, la posture et le mouvement. Développé sous différentes formes au cours du XXe siècle, il s'est largement diffusé auprès du grand public à partir des années 1990.
Contrairement aux disciplines reposant sur l'apprentissage de formes ou d'enchaînements prédéfinis, le Systema développe la capacité à s'adapter. Le pratiquant apprend à respirer, à réduire les tensions inutiles et à conserver sa mobilité et sa lucidité face à une situation imprévue.
L'entraînement explore notamment le travail au sol, les déplacements, les saisies, les frappes, les contraintes et la gestion du stress. L'objectif n'est pas de reproduire une technique figée, mais de trouver une réponse adaptée à partir de son état, de son ressenti et de la situation.
Aucune expérience martiale ni condition physique particulière n'est nécessaire pour débuter. Les exercices sont progressifs et adaptés aux possibilités de chacun. Les cours de Tolosa Systema sont réservés aux adultes.
La pratique ne repose pas uniquement sur la force ou la souplesse, mais sur la respiration, le relâchement, la mobilité et l'intelligence du mouvement. C'est autant un entraînement à la self-défense qu'une pratique permettant de mieux connaître son corps et de développer sa respiration, son relâchement et sa capacité à gérer la pression.
Voir les cours et les tarifs →
Le souffle est le premier outil du Systema — il régule l'effort, désamorce la tension et maintient la lucidité, même sous la pression d'un partenaire ou d'une situation d'agression.
Un travail au sol, debout, avec ou sans partenaire, à mains nues ou face à une arme simulée — toujours guidé par la relaxation plutôt que par la force brute.
Aucune situation ne se répète à l'identique. S'adapter, c'est accepter l'imprévisible et y répondre avec ce que le corps sait déjà faire naturellement.
Ces trois axes ne se travaillent pas séparément. Leur pratique conjointe permet, séance après séance, de développer davantage de calme, de mobilité et de lucidité, aussi bien dans l'entraînement que dans les situations du quotidien.
Une pratique à taille humaine, sans compétition et sans recherche de performance imposée.
Tolosa Systema est une association à taille humaine consacrée à la pratique et à la transmission du Systema et du massage russe. Son enseignement est assuré bénévolement par Frédéric Fabre.
Pratiquant les arts martiaux depuis 1994, Frédéric Fabre explore successivement le Kung-fu, le Taï-chi, le Qi Gong et le Wing Tsun. Il découvre le Systema en 2008 auprès de Jérôme Kadian et poursuit depuis son apprentissage auprès de différents enseignants, en France et à l'étranger.
Son approche s'articule autour de la respiration, du relâchement, du mouvement, de la perception corporelle et de la gestion du stress. Il encadre bénévolement l'ensemble des cours de l'association.
Tolosa Systema est née d'une passion pour le Systema et du désir de transmettre cette pratique à Toulouse, au sein d'une structure indépendante et à taille humaine.
La gestion de l'association et l'enseignement sont assurés bénévolement. Les adhésions et les recettes servent exclusivement à financer son fonctionnement : location du dojo, assurance, matériel, organisation des cours et frais administratifs.
Chacun y progresse à son rythme, sans compétition, ni classement.
Cours au Dojo N81 Minimes, 81 rue Negreneys, 31200 Toulouse — vestiaires et sanitaires sur place. Ouverts à tous niveaux, sans prérequis, réservés aux adultes (18 ans et plus). Premier cours d'essai offert, sans engagement.
Le jeudi de 12 h à 13 h 30 ou de 19 h 30 à 21 h, au choix chaque semaine.
Le jeudi de 12 h à 13 h 30 et de 19 h 30 à 21 h.
Abonnements valables 12 mois de date à date, quelle que soit la date d'inscription.
Inscription et règlement en ligne sur HelloAsso, la plateforme de paiement sécurisé des associations. Le formulaire recueille vos coordonnées, la formule choisie et les justificatifs.
Un accompagnement individuel adapté à votre niveau, à vos besoins et à vos objectifs : découverte du Systema, approfondissement d'un thème particulier ou recherche d'un horaire adapté.
Séance individuelle d'une heure.
Réserver un cours privé →Indiquez vos disponibilités : nous vous répondons par email pour convenir d'un créneau, puis vous adressons le lien de règlement de 50 €. Aucun paiement ne vous est demandé avant cet accord.
Votre demande a bien été envoyée. Nous vous contacterons par email afin de convenir et de confirmer le rendez-vous. Vous recevrez ensuite le lien permettant de régler votre cours en ligne.contact@tolosasystema.fr.
Entreprises, associations et groupes constitués : ateliers de découverte, gestion du stress et travail corporel. Contactez-nous afin d'étudier votre projet et d'établir une proposition adaptée.
Nous contacter →ou écrivez directement à contact@tolosasystema.fr
Vous souhaitez découvrir la pratique ? Réservez votre cours d'essai offert, sans engagement — écrivez-nous à contact@tolosasystema.fr
Une pratique corporelle profonde et progressive
Originaire de Russie, le massage russe est une pratique corporelle utilisant différents types de pressions afin d'accompagner le relâchement et de réduire les tensions accumulées.
La séance peut mobiliser les mains, les pieds, le poids du corps, de petits bâtons ainsi que la nagaïka. Chaque outil est utilisé de manière progressive, contrôlée et adaptée au ressenti de la personne.
Le travail s'effectue notamment autour des muscles longeant la colonne vertébrale. La respiration accompagne la séance et permet d'accéder progressivement à un relâchement plus profond.
Le massage russe ne remplace ni un diagnostic médical, ni un traitement, ni un accompagnement psychologique.
Le massage russe se pratique en séance individuelle, sur rendez-vous. La séance comprend 60 minutes de massage. Un temps d'accueil et d'échange est prévu avant et après, en dehors de cette durée.
La respiration accompagne chaque geste du massage — elle aide à relâcher les tensions en profondeur et à retrouver un rythme corporel naturel, du début à la fin de la séance.
Le travail s'effectue progressivement, notamment le long de la colonne vertébrale, pour amener le corps vers un relâchement plus profond qu'une simple détente musculaire de surface.
En travaillant progressivement sur les tensions corporelles et les réactions qui les accompagnent, la séance favorise une sensation de liberté de mouvement et de disponibilité corporelle.
Toute séance annulée moins de 24 heures avant le rendez-vous, ou toute absence sans prévenir, est due et non remboursable — sauf cas de force majeure.
En cas de retard, la séance se termine à l'heure initialement prévue.
Ces conditions vous seront rappelées et devront être acceptées avant le paiement.
Le massage russe n'est pas pratiqué en cas de fièvre, infection aiguë, phlébite ou thrombose suspectée, blessure récente, fracture, plaie, affection cutanée contagieuse ou douleur aiguë inexpliquée.
Un avis médical préalable est recommandé en cas de traitement anticoagulant, maladie cardiovasculaire importante, cancer en cours de traitement, ostéoporose, grossesse à risque, intervention chirurgicale récente ou pathologie chronique évolutive.
Avant la séance, merci de signaler tout problème de santé, traitement, blessure, opération ou grossesse. Les pressions et les outils sont utilisés progressivement et avec votre accord. Vous pouvez demander leur adaptation ou l'arrêt de la séance à tout moment.
Ce massage de bien-être ne remplace ni une consultation médicale, ni un diagnostic, ni un traitement.
Ce formulaire concerne uniquement le Massage Russe — il est totalement indépendant de l'adhésion aux cours de Systema. Nous revenons vers vous pour convenir d'un créneau.
Votre demande a bien été envoyée. Nous vous contacterons par email afin de convenir et de confirmer le rendez-vous. Vous recevrez ensuite le lien permettant de régler votre séance en ligne. Vous pouvez aussi nous écrire directement à contact@tolosasystema.fr.
Régler une séance de massage russePrenez préalablement rendez-vous avec le praticien. Le paiement de 50 € s'effectue ensuite sur HelloAsso. La contribution proposée à HelloAsso est facultative et peut être modifiée avant le paiement.
Dojo N81 Minimes
81 rue Negreneys
31200 Toulouse
Vestiaires et sanitaires sur place. Entraînement pieds nus sur tatami.
Tolosa Systema s'entraîne au sein du Complexe Sportif N81, qui met à disposition ses locaux et équipements.
Non. Chez Tolosa Systema, l'environnement martial sert de laboratoire d'apprentissage. La pratique permet de mieux percevoir ses réactions, de réduire les tensions inutiles, de maintenir un état interne stable et de transformer l'énergie du stress en mouvement utile. L'objectif est autant la connaissance de soi que l'acquisition de capacités martiales.
Non. Le Systema ne repose pas sur la force ou la souplesse, mais sur le relâchement et l'intelligence du mouvement. Il s'adresse à tous les corps, sans prérequis ni condition physique particulière.
Une tenue souple et confortable, sans éléments métalliques ni fermetures rigides (boutons, braguettes...) qui pourraient abîmer le tatami. Un bas de type jogging est recommandé. L'accès au tatami se fait pieds nus.
Oui, sans engagement. Merci de vous présenter environ 15 minutes avant le début du cours pour l'accueil et les informations pratiques.
Oui. Les cours de Systema comme les séances de Massage Russe sont réservés aux personnes majeures (18 ans et plus), sans exception.
Non. Il est proposé exclusivement dans une finalité de bien-être et de détente corporelle, sans visée médicale, paramédicale ou thérapeutique.
L'adhésion se fait en ligne sur HelloAsso, la plateforme de paiement sécurisé des associations. Vous y choisissez votre formule, renseignez vos coordonnées et réglez directement. Le lien se trouve sur les boutons « Adhérer » des deux formules, dans la rubrique Cours et tarifs.
Pour toute adhésion annuelle, deux pièces sont demandées : un certificat médical de non contre-indication à la pratique du Systema, et une photo d'identité récente. Elles ne sont pas exigées pour un cours privé à l'unité ni pour une séance de massage.
Les deux formules — 1 cours par semaine (260 €) et 2 cours par semaine (360 €) — comprennent l'adhésion annuelle à l'association, l'accès aux cours correspondants, ainsi que l'assurance liée à la pratique. L'abonnement est valable 12 mois de date à date, quelle que soit votre date d'inscription.
Oui, les cours privés comme les séances de Massage Russe se déroulent sur rendez-vous, à un horaire convenu ensemble par email.
Au Dojo N81 Minimes, 81 rue Negreneys, 31200 Toulouse — vestiaires et sanitaires sur place.
Tous les documents de l'association, à consulter ou à imprimer. Format PDF.
Les règles de la pratique : admission, tenue et hygiène, sécurité, respect des personnes, discipline.
Télécharger PDFFormulaire papier, à utiliser uniquement si l'inscription en ligne n'est pas disponible.
Télécharger PDFQuelles données sont collectées, pourquoi, combien de temps elles sont conservées, et vos droits.
Télécharger PDFFacultative et indépendante de l'adhésion. La refuser n'a aucune conséquence sur l'accès aux cours.
TéléchargerToutes nos prestations réunies. Si vous découvrez le Systema, commencez simplement par le cours d'essai : il est offert et sans engagement.
Une séance complète pour découvrir la pratique, sans engagement et sans avoir à adhérer. Ouvert à tous les niveaux.
Réserver par emailou écrivez directement à contact@tolosasystema.fr
Un cours collectif par semaine, au choix chaque semaine entre le créneau du midi et celui du soir. Adhésion et assurance comprises.
Adhérer →Les deux cours collectifs par semaine, le jeudi midi et le jeudi soir. Adhésion et assurance comprises.
Adhérer →Une heure individuelle avec l'instructeur, adaptée à votre niveau et à vos objectifs. Sur rendez-vous.
Réserver →Une séance individuelle de 60 minutes, sur rendez-vous. Pratique de bien-être, indépendante de l'adhésion aux cours.
Réserver →Le certificat médical de non contre-indication et la photo d'identité ne sont demandés que pour les abonnements annuels.